良好的心脏!你摆脱了这些焦虑的提示吗?


指导语言:工作压力大,生活负担沉重,很多人会焦虑,失眠根据英国“每日邮报”报道,多年来研究人员已经开发出一些小的策略和技术来帮助管理情绪,甚至减少焦虑让我们跟小编一起 1.确认所有设备每天都关闭一段时间我们经常在互联网上看到关于整天盯着屏幕有多糟糕的文章对于大多数人来说,现在可以在没有钱包的情况下外出,但不能没有智能手机每天只需20分钟即可关闭笔记本电脑和手机并将其放入另一个房间在此期间,您可以选择阅读书籍,冥想或出于任何目的去外面研究人员发现,睡前不玩手机确实有助于睡眠 2.运动释放内啡肽内啡肽让你快乐在某些方面,除了让你拥有一个好身体,它也是一个发泄的渠道抑制心脏的抑郁和不快,释放内啡肽,心态要好得多如果你讨厌健身房或办公室工作人员,那么晚上去健身房是不方便的然后你可以考虑购买瑜伽垫,下载一些健美操,舞蹈视频等,并每晚练习 3.找到让你感到放松的气味这实际上是芳香疗法大多数人都会对气味做出反应,但他们的爱好是不同的正如有些人认为榴莲非常香,有些人认为它特别臭尝试在沐浴时添加您喜爱的精油混合物,或在家中点燃香气,或者甚至准备一个精油球,在手腕上涂一点以放松自己 4.选择凉茶咖啡因已经被证明会加剧焦虑,因为它会增加你的心率,并会扰乱你的睡眠因此,考虑将咖啡或茶转换成不含咖啡因的凉茶没有尝试过的人可能不知道,但如果你坚持喝凉茶一段时间,你会发现它比喝咖啡或绿茶更舒服 5.改变风景所谓的风景变化,可能是一个周末找个地方去旅行,可能是离开家去散步,甚至从你的办公桌上站起来,走另一条路去茶室去到水或去厕所当然,绝对建议去户外,找一个新鲜空气的地方,美丽的景色,重新调整你最近的状态或适当地清空自己 6.沟通这里的沟通包括两部分首先,当您感到焦虑时,与朋友互动通常会有所帮助社交活动释放催产素(酒精)虽然不是直接的解决方案,但它可以帮助我们感到平静和积极所以,如果你感到焦虑,试着让三五个朋友一起出去玩其次,沟通应该是让朋友知道你正在经历什么以及你需要什么削减你的心可能是可怕的,但如果你是一个真正的好朋友,我相信他们会支持你并帮助你 7.挑战消极的想法治疗焦虑症的方法有很多,从认知治疗到行为治疗最有效的方法不是质疑自己,而是质疑那些消极的想法例如,许多人经常在社交过程中感到焦虑为了避免与人交谈时的尴尬,他们选择沉默,然后质疑为什么他们如此孤立实际上,您可以尝试以另一种方式查看它们如:告诉自己,如果你想说出来,不想说出来,只要走开,因为有时你真的聊不起来我想是这么多,也许人们根本不会感到尴尬...学会接受焦虑,就像接受痘痘一样,你可以采取应对机制来帮助减少焦虑 8.花些时间与动物相处动物支持,这不是开玩笑例如,如果您喜欢狗或小猫,您可以去宠物商店或猫咖啡馆尝试与他们相处如果可以,请选择一只动物陪伴自己研究表明,花时间照顾小动物可以使人们更加关心和微妙的积极编者注:沟通应该是让朋友知道你正在经历什么以及你需要什么削减你的心可能是可怕的,但如果你是一个真正的好朋友,
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